"אם יש לך רק 20 דקות להתאמן, דחף הסקוואט יכול לספק תועלת מקסימלית לגוף. יש הרבה יתרונות בעשיית תנועה זו, במיוחד עבור הגוף הנשי".
, ג'קרטה - נשים רבות מרגישות צורך לשמור על גופן רזה כדי להיראות יפה. יתרה מכך, בנשים לאחר לידה, משקל גופן עשוי לעלות באופן משמעותי בהשוואה לפני ההריון.
אחת הדרכים היעילות לרדת במשקל אצל נשים היא ליישם את השיטה כפיפות בטן דַחַף. למרות זאת, ישנם יתרונות רבים אחרים של תנועת האימון הזו.
כמה מהיתרונות של דחף סקוואט על הגוף הנשי
דחף גוץ הוא תרגיל הכולל תנועות עמידה בסקוואט המועילות מאוד לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, מסת השריר ושריפת השומנים.
פעילות גופנית זו מערבת יותר שרירים בגוף ולכן היא יעילה מאוד לשריפת שומן. בנוסף, אין צורך בציוד וגם הזמן הנדרש קצר יחסית.
קרא גם: למרות שזה פשוט, לסקוואט יש יתרונות רבים
תְנוּעָה דחפים סקוואט אכן אחד התרגילים שיכולים לעזור לכולם לחזק את כל הגוף. למרות זאת, אל תבלבל שיטה זו עם סמוך קום, כי אלו שני תרגילים שונים.
דחף גוץ יכול להיקרא כתנועה סמוך קום לרמת מתחילים. אם אתה מתקשה לעשות סמוך קום, דחפים סקוואט יכול להיות הפתרון הנכון.
ההבדל בין השניים הוא רק בתנועת הקפיצה בסוף, בעת ביצוע דחפים סקוואט אין צורך לקפוץ. השלבים לביצוע תנועה זו הם:
- שלב ראשון: עמוד על הרגליים עם כתפיים פתוחות לרווחה.
- שלב שני: הורד את עצמך למצב סקוואט על ידי הנחת הידיים על הרצפה.
- שלב שלישי: הבט את הרגליים לאחור כדי ליצור תנוחת קרשים.
- שלב רביעי: קפוץ כדי לחזור למיקום המקורי או שני נדיר.
- שלב חמישי: חזרה למצב עמידה.
ואז, אם אתה רוצה לשאול אם דחפים סקוואט היא התנועה הנכונה עבור הגוף שלך, רופא מ מוכן לעזור לתת כיוון. אתה יכול לספר את המשקל והגובה שלך למומחים רפואיים באמצעות התכונות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו באפליקציה . הורד האפליקציה ממש עכשיו!
ובכן, עכשיו אתה אמור לדעת כמה מהיתרונות של דחף הסקוואט על הגוף הנשי, כולל:
1. אפקט מטבולי
לא הרבה אנשים מודעים לזה דחפים סקוואט היא אחת מהתנועות של HIIT. שיטה זו לא רק עוזרת להזין את הגוף, אלא גם משמשת כמנגנון טוב לחיזוק השרירים.
תרגיל זה מפעיל אפקט צריבה לאחר על הגוף שגורם לגוף לחסר חמצן באופן חריף, ובכך גורם לגוף לשמור על רמות החמצן על ידי שריפת יותר קלוריות.
קרא גם: אורגזמה בזמן פעילות גופנית, איך זה?
2. שפר את בריאות הלב וכלי הדם
מישהו שעושה זאת דחפים סקוואט באופן קבוע יכול לשפר את הביצועים הקרדיווסקולריים של הגוף. תנועה זו יכולה לעזור לאמן דופק אינטנסיבי לסיבולת וכוח שרירים מרביים. על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, אתה יכול להגביר את יכולת הלב לשאוב יותר דם.
3. לרדת במשקל
דחף גוץ זה גם יכול לעזור לרדת במשקל מהר יותר. אימון HIIt של 20 דקות יכול לשרוף יותר קלוריות משעה של אירובי איטי.
אם אתם רגילים לרוץ לכמה דקות בבוקר, ניתן להוסיף את המהלך הזה בעמידה סקוואט ככיסוי. כך תוכל לקבל קצב חילוף חומרים גבוה יותר ובניית שרירים טובה יותר.
קרא גם: האם קיגל יעיל עבור וגיניסמוס?
אלו חלק מהיתרונות של דחפים סקוואט על גוף האישה. אם אתה רוצה לקבל את כל היתרונות האלה, מומלץ לעשות את התנועה הזו באופן קבוע. פשוט הקדישו עד 20 דקות ליום, ואז הגוף שלכם יכול להיות בריא יותר באופן כללי.
