ג'קרטה - מדי חודש, נשים בגיל הפוריות חוות מחזור. שינויים הורמונליים שונים בזמן הווסת גורמים לנשים לחוות תלונות כמו כאבי מחזור, מיגרנות. אם את סובלת לעיתים קרובות ממיגרנות בזמן הווסת, את לא לבד, באמת.
נתונים מהמרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה קובעים כי יותר מ-50 אחוז מהנשים חוות מיגרנות במהלך הווסת. הגורם נחשב לירידה בהורמון האסטרוגן לפני הווסת, מה שהופך את הגוף לרגיש יותר לכאב.
קרא גם: מיגרנה בטן לעומת מיגרנה, מה מסוכן יותר?
מגנזיום יכול למנוע מיגרנה במהלך הווסת
איזו תזונה יש ליישם כדי למנוע מיגרנות בזמן הווסת? התשובה, כמובן, היא תזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, הגבירו את הצריכה של מזונות עשירים במגנזיום.
מחקרים שפורסמו בכתבי עת קפלאלגיה מצאו שאנשים שנטלו מגנזיום במשך 12 שבועות סבלו ב-41.6% פחות התקפי מיגרנה, בהשוואה לאלו שלא.
על פי הקרן האמריקאית למיגרנה, תוספי מגנזיום דרך הפה היומיים הוכחו כיעילים במניעת מיגרנות הקשורות למחזור החודשי, במיוחד בנשים עם מיגרנה קדם וסתית.
עם זאת, מלבד תוספי מזון, ניתן לקבל גם מגנזיום באופן טבעי מהמזון. אז, מהם המזונות העשירים במגנזיום שטובים לצריכה?
קרא גם: 5 דברים על מיגרנה שאתה צריך לדעת
אפשרויות מזון עשירות במגנזיום למניעת מיגרנה במהלך הווסת
מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים שהגוף צריך. הדרישה היומית למגנזיום לנשים בוגרות היא 300 מיליגרם ליום. כדי למנוע מיגרנות בזמן הווסת, אתה יכול לאכול מזונות עשירים במגנזיום, את הדברים הבאים:
1. פולי סויה מעובדים
מזונות סויה מעובדים, כגון טמפה, טופו או חלב סויה, גם הם עשירים במגנזיום. ב-100 גרם, הכיל כ-60 מיליגרם של מגנזיום.
2. בננה
פרי צהוב קליפה זה כולל גם מזונות עשירים במגנזיום שיכולים לסייע במניעת מיגרנות בזמן הווסת. בבננה אחת גדולה, יש כ-35 מיליגרם של מגנזיום.
3. אבוקדו
מזונות למניעת מיגרנות בזמן הווסת הבאה הם אבוקדו. באבוקדו אחד בגודל בינוני, הכיל כ-50 מיליגרם מגנזיום. בנוסף, פרי זה מכיל גם אשלגן, שומנים בריאים, ויטמינים K ו-B, שיכולים למנוע אנמיה.
קרא גם: התגבר על מיגרנות על ידי ביצוע 7 ההרגלים האלה
4. אגוזים
לא רק פולי סויה, אגוזים אחרים כמו שקדים וקשיו גם הם עשירים במגנזיום. בכל אונקיה אחת של אגוזים, יש כ-80 מיליגרם של מגנזיום.
5. ירקות ירוקים
אל תחמיצו ירקות ירוקים בתזונה היומית שלכם, בסדר? בחצי קערה של ירקות ירוקים כמו תרד, הכילו כ-80 מיליגרם מגנזיום, שיכול לסייע במניעת מיגרנות בזמן הווסת.
6. דגים
דגים גם עשירים במגנזיום, במיוחד סלמון ומקרל. בשלוש אונקיות של סלמון, הכיל כ-25 מיליגרם של מגנזיום. לא רק זה, דג זה גם עשיר באומגה 3, ויטמינים מקבוצת B, חלבון ואשלגן שיכולים להפחית את הסיכון לשבץ ולמחלות לב.
7. דגנים מלאים
צריכת מגנזיום יכולה להימצא גם במזונות דגנים מלאים. יש בערך 65 מיליגרם של מגנזיום בכל גרם של דגנים מלאים. בנוסף, דגנים מלאים מכילים גם רכיבי תזונה חשובים נוספים לגוף, כמו סלניום, ויטמינים מקבוצת B וסיבים.
זה הסבר קטן על התזונה למניעת מיגרנות בזמן הווסת, ואיזה מזונות מומלצים. בנוסף למזונות השונים הללו, ישנם למעשה מזונות רבים נוספים המכילים גם מגנזיום, כמו חלב, תפוחים, תפוחי אדמה ובשר.
אם אתה מרגיש שצריכת המגנזיום שלך במזון חסרה, תוכל לדבר עם הרופא שלך באפליקציה . אם יימצא צורך, הרופא שלך עשוי לרשום תוספי מגנזיום המתאימים למצבך. לאחר קבלת מרשם, ניתן לקנות מיד תוספי מגנזיום המומלצים על ידי רופאים דרך האפליקציה .
