"שמירה על בריאות נפשית חשובה לא פחות משמירה על בריאות גופנית. ישנן דרכים רבות שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הסרוטונין כך שהבריאות הנפשית תישמר. חלק מהדרכים כוללות אכילת מזון בריא, פעילות גופנית סדירה וקבלת עיסויים."
ג'קרטה - בריאות הנפש חשובה מאוד לתחזוקה כי אם היא מופרעת, ההשפעה יכולה להשפיע גם על הבריאות הגופנית. ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להיות תמיד בריא נפשי. אחת הדרכים שאתה יכול לעשות היא להגביר את הורמון הסרוטונין בגוף.
מהם הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגביר את הסרוטונין כך שהבריאות הנפשית תישמר? למידע נוסף על ידי קריאת הסקירה הבאה!
הנה איך להגביר את הורמוני הסרוטונין
סרוטונין הוא הורמון שאחראי על העברת מסרים בין תאים במוח. הורמון זה ממלא תפקיד חשוב בשיפור מצב הרוח שלך לטובה, כך שאתה מרגיש שמח.
קרא גם: גילוי מוקדם של הפרעה נפשית סכיזופרנית
אדם שחסר לו את ההורמון סרוטונין עלול לגרום לו לרע במצב הרוח. אם זה מותר, כמובן, עם הזמן הבריאות הנפשית עלולה להשתבש. לכן, כולם צריכים להעלות את רמות הסרוטונין כדי להישאר בריאים נפשית.
למעשה, ניתן להגדיל את הורמון הסרוטונין עם צריכת תרופות. אבל בטווח הארוך, לא מן הנמנע שיש סיכונים בריאותיים ובעיות תלות.
צעד טוב יותר שניתן לעשות הוא להגדיל את הורמון הסרוטונין באופן טבעי. שיטה זו כמובן ללא תופעות לוואי ואף מזינה את הגוף.
ואז, מהן הדרכים שניתן לעשות? ובכן, הנה השלבים:
1. צרכו מזונות עשירים בטריפטופן
אחת הדרכים שניתן לעשות כדי להגביר את הורמון הסרוטונין באופן טבעי היא לצרוך יותר מזונות המכילים טריפטופן. עם זאת, השפעה זו אינה מתקבלת ישירות מכיוון שהיא דורשת מזונות אחרים עשירים בפחמימות. תכולת הפחמימות שכבר נמצאות בצורת סוכר עלולה לגרום לייצור אינסולין נוסף.
קטע מתוך מחקר שפורסם ב כתב עת למדעי התזונה והמזון , אינסולין מסוגל להאיץ את ספיגת חומצות האמינו אך טריפטופן נשאר בדם.
לאחר מכן, חומרים אלו נספגים במוח ומשמשים לייצור סרוטונין. ובכן, כמה מזונות שעשירים בטריפטופן הם סלמון, ביצים וגבינה. אבל שימו עין על המנה שאתם צורכים.
קרא גם: Lebaran ו-Holiday Blues, הנה 4 דרכים להתמודד איתם
2. התעמלו באופן קבוע
דרך נוספת להגביר את הורמון הסרוטונין בגוף באופן טבעי היא פעילות גופנית סדירה. מאמינים שפעילות גופנית יכולה לגרום לשחרור טריפטופן לדם.
יתר על כן, המוח יספוג וייצר סרוטונין. הוזכר אם פעילות אירובית טובה מאוד עבור זה, כגון ריקוד, רולר בליידס, שחייה, רכיבה על אופניים וריצה.
3. עיסוי
אם אתה מרגיש שאתה צריך את צריכת הורמון הסרוטונין, עיסוי יכול להיות פתרון. ניתן לייצר גם לא רק סרוטונין, דופמין ונוירוטרנסמיטורים אחרים הקשורים למצב הרוח. שיטה זו מסייעת לגוף להפחית קורטיזול, הורמון שהגוף מייצר בעת לחץ. ירידה בקורטיזול פירושה עליה ברמות הסרוטונין.
עיסוי יכול לשמור על הבריאות הנפשית על ידי העלאת רמות הסרוטונין והורדת רמות הקורטיזול עקב תחושת הרגיעה המורגשת. בנוסף, עיסוי יכול גם להגביר את המודעות בין הנפש והגוף. לכן, מומלץ להגיע לעיסוי לפחות פעם בשבוע כדי שהגוף ירגיש נינוח והרחק מבעיות נפשיות.
קרא גם: ביטחון מופרז הופך למסוכן, הנה ההשפעה
4. שימוש בשמנים אתריים
הדרך האחרונה שניתן לעשות כדי להגביר את הורמון הסרוטונין כדי למנוע בעיות נפשיות היא להשתמש בשמנים אתריים. קטע ממחקר שפורסם ב גבולות בפרמקולוגיה, אומרים ששמנים אתריים יכולים להגביר את הורמון הסרוטונין ולשפר את מצב הרוח שלך. ובכן, נסו להשתמש בשמנים אתריים באופן קבוע.
ככה מגבירים סרוטונין באופן טבעי, שאפשר לנסות. על ידי הגדלת הורמון הסרוטונין בגוף, ניתן להתרחק מהפרעות נפשיות כמו מתח ואפילו דיכאון. לא רק לבריאות הפיזית צריך לדאוג, גם לבריאות הנפשית צריך לדאוג. אפילו הפרעות נפשיות יכולות להשפיע גם על הבריאות הגופנית של האדם.
לאחר מכן, אם ברצונך לבצע בדיקה הקשורה לבריאות הנפש, מספר בתי חולים שיש להם פסיכולוגים/פסיכיאטרים יכולים לסייע בביצוע אבחנה באמצעות האפליקציה. . כדי לקבל גישה זו, אתה יכול הורד יישום ולבצע הזמנות בדיקה בקלות.
התייחסות:
מערכת הבריאות מאיו קליניק. ניגש בשנת 2021. עיסוי מקל על דיכאון.
Healthline. ניגש לשנת 2021. 6 דרכים להגביר את הסרוטונין ללא תרופות.
כתב עת למדעי התזונה והמזון. הגישה לשנת 2020. ניהול תזונה ומתח.
כתב עת לפסיכיאטריה ומדעי המוח. הגישה לשנת 2020. כיצד להגביר את הסרוטונין במוח האנושי ללא תרופות.
גבולות בפרמקולוגיה. גישה לשנת 2020. בחינת מנגנונים פרמקולוגיים של שמן אתרי לבנדר (Lavandula angustifolia) על מטרות של מערכת העצבים המרכזית.
